torstai 16. maaliskuuta 2017

Helmi ja maaliskuun kuulumisia.

Helmikuun vaihde meni kevyessä flunssassa, joka oli ensimmäinen pitkään aikaan. Viime vuonna en sairastanut ollenkaan.
Levoksihan se meni ja kun kävin kokeilemassa treeniä olo tuli sen jälkeen uudelleen kipeäksi ja olin jälleen yhden päivän levossa joka taittoi flunssan ja olen taas terveen kirjoissa.

Uusi ohjelmakin starttasi kolme viikkoa sitten, mutta enhän mä sitä päässyt täydellisesti alusta asti tekemään, vaan osia sieltä täältä. Nyt tosin viikko on mennyt jo normaalia treeniä ja arkea pyörittäessä ja kyllä kehossa treenit menee sinne minne pitääkin.

Uudessa jaossa ei painoteta erikoisesti mitään, paitsi käsiä tulee kahdesti viikossa, muuten kroppa käydään läpi kerran ja treenejä tulee edelleen viisi kappaletta.
Jalkatreenien paikka vaihtui maanantaista lauantaihin ja muutenkin päivät ei oo enää samat, kuin esim viime jaossa. On hyvä vaihtaa välillä myös päivien paikkaa ettei aina maanantai ole se jalkapäivä, näin saat taas uutta ärsykettä kropalle.

Polvi on vielä paikallaan ja nyt se operoidaan tämän kuukauden lopulla, ellei mitään mullistavaa satu, kuten uusi flunssa. Polvikivut on nivelrikon osalta vähentyneet ja se johtuu osittain 1.) Dietistä ja keventyneestä ruhonpainosta 2.) parempilaatuisesta ruoasta 3.) Yksi jalkatreeni viikossa jotka ei oo enää niin raskaita painoiltaa, mutta silti kovia.
Joten pari viikkoa aikaa vielä ennen leikkausta, eli pari jalkatreeniä ehtii tekemään. Onneksi kuun taitteessa pitäisi olla vähemmän luntaja tiet ei niin liukkaita metsäpoluista puhumattakaan, että uskallan heit lähteä liikenteeseenkin.



Uusi treenijako näyttääpi tältä.

Ma Rinta ja hauis
Ti Selkä ja ojentaja
Ke Lepo
To Olkapäät ja epäkkäät
Pe Kädet+ pohkeet
La Jalat

Vatsoja ja pohkeita sitten taas fiiliksen mukaan tungettuna sopiviin väleihin. Joka treenissä oon myös mahdollisuuksien mukaan tehnyt aerobista. Nyt olen taas voinut tehdä portaitakin, joka tuo hyvää vaihtelua. Venyttelyä myös joka treenin jälkeen, mutta nyt muutaman viikon en ole sunnuntaisin käynyt venyttelemässä, mutta se on otettava taas mukaan, ettei käy meno liika jäykäksi.







Uudet käyntikortitkin sain haettua, mitäs tykkäätte? Kaipasin hieman vaihtelua vanhoihin.


Semmoisia kuulumisia tällä kertaa.


torstai 16. helmikuuta 2017

Miten pysyä kunnossa ympäri vuoden.









Yksinkertainen vastaus on että harrastaa liikuntaa säännöllisesti, sekä liikuntaakin tärkeämpää on se mitä sinne suuhunsa laittaa ympäri vuoden.


Syöminen.
Jos olet saavuttanut tavoitteesi, et tosiaan voi lähteä syömään kaikkia niitä mitä sinun on tehnyt mieli tuona aikana, kun olet ollut tarkemmalla ruokavaliolla. Sinun tulee edelleen syödä kulutuksen ja tavoitteesi mukaan. Välillä voit poiketa ja syödä enemmän, mutta usein  ajattellaan, että voidaan syödä koko viikonloppu jotain extraa. Ensin pienestä määrästä kasvaakin isompi ja sitten se alkaakin jo näkymään peilissä, puntarissa ja vaatteissa. Se ei ole lihasta vaan usein pelkkää rasvaa.  Säännöllisyys on kaiken a ja o tässäkin asiassa.

Opettele myös itse muodostamaan ruokavaliotasi, jolloin voit niitä mielitekoja toteuttaa kaloreiden antamissa rajoissa.
Toki kaikki ei halua laskea, eikä tarvitsekaan jos on hyvä näppituntuma syömiseen ja omaan kehoonsa, silloin voi mennä rennommin.

Jos et ole vielä saavuttanut tavoitettasi, on sinun vain tehtävä töitä sen eteen niin kauan, että se on saavutettu. Mitä enemmän on muokattavaa kehossasi, sen kauemmin se vie aikaa. Välillä on varmasti huonoja päiviä, viikkoja ja voi olla jopa kuukausiakin, mutta luovuttaa ei kannata, sillä se ei yleensä ainakaan paranna fiilistä.
Vaikka tavoitetta ei oisikaan saavutettu, voit välillä syödä jotain muutakin kuin ruokavaliossasi olevaa ruokaa, se vaan tapahtuu vielä harvemmin kuin jos olisit tavoitteesi saavuttanut.  Mitä useammin poikkeat, pidemmästi menee tavoitteesi saavuttamiseen.
On seurattava oman tavoitteen saavuttamista monella eri tavalla. Siihen tapaan kuuluu usein: painon punnitseminen, ruokien punnitseminen, kaloreiden laskeminen ja mittojen ottaminen, sekä peiliin katsominen. Pelkkä peiliin katsominen ei valitettavasti riitä, sillä näet itsesi jatkuvasti ja voit tehdä virhe arvioita hyvinkin helposti oman kehosi suhteen.
Jos et punnitse ruokiasi voi olla että syöt liikaa, liian vähän tai sitten oman kulutuksen tasolla. AINA pitää seurata mitä suuhunsa laittaa jos kyseessä on rasvanpoltto, vai haluatko syödä liian vähän ja kadottaa ne vähäiset lihaksetkin kehostasi, rasvan sijaan??
Vaaka on myös monelle peikko, ei haluta käydä siinä, mutta kyllä se usein on välttämätön paha. Naisella varsinkin se tuottaa päänvaivaa ja paino voi heitellä viikossa paljonkin, riippuen vaikka mistä ja aina se ei tarkoita että olisit lihonut tai syönyt yli kaloriesi jos se nousee. Se ei myöskään tarkoita että olisit laihtunut muulta kuin nesteistä jos se laskeekin. Siksi pitää seurata.


Liikkuminen

Jos tavoite on saavutettu suurella määrällä liikuntaa, on liikunnan määrä syytä laskea hiljalleen eikä lopettaa sitä seinään. Paras olisi jos liikunnan määrä pystyttäisiin pitämään maltillisella tasolla, sillä jos tavoitteena ei ole kisalavat vaan ihan oman terveyden edistäminen EI TARVITSE tehdä sitä aerobista joka päivä montaa tuntia kerrallaan. Vähempikin riittää. Tärkeintä on säännöllisyys myös ennen ja jälkeen tavoitteen.
Sama pätee myös siihen jos sinulla on vielä matkaa, älä tee liikaa, sillä se tappaa mielekkyyden. Jos tuntuu että on PAKKO niin ei se yleensä tuota tulosta. Hyvinkin ylipainoisen ei tarvitse edes välttämättä liikkua ollenkaan, mutta saliharjoittelu olisi kuitenkin suotavaa, sillä se kehittää lihaskuntoasi ja näin saat peremmin pidettä lihasmassaa kehossasi. Aerobinen harjoittelu on yksi työväline ja sitä ei tarvitse ottaa mukaan ruokavaliomuutoksen alussa, pelkkä ruokavalio riittää usein alkuun.


Kisadieteissä on syytä tiedostaa, että se kisakunto on vain väliaikaista. Joillekin sinne pääseminen tuottaa enemmän työtä henkisesti kuin fyysisesti ja sieltä pois tulo vasta aiheuttaakin harmaita hiuksia. Harva pystyy olemaan kisakunnossa pidempään, vaikka kuinka haluaisikin.
On turha siis laittaa sosiaaliseen mediaan kuvaa itsestäsi 2 viikkoa kisan jälkeen ja laittaa siihen  hästäg läski tai pullukka, sillä sitä kisaaja ei todellakaan ole.

Kisakuntoon pääseminen on jotain ihan muuta, kuin että vähän laihduttaa. Siinä ei joustoja sallita, jos sulla on nälkä sulla on nälkä ja jos merkittävää kehitystä ei tapahdu usein kiristetään ruuvia lisää ja elämä voi hetkittäin tuntua paskalle ja miettiä että mihin sitä tulikaan taas ryhdyttyä. Kisakunto ei omasta mielestäni ole se että sä olet onnistunut pudottamaan kivasti painoa, vaan se pitäisi vielä lähteä niin että kunto on kireä ei laiha.

Jos painoa pudotetaan terveydellisistä syistä, ei se ole TODELLAKAAN mikään kisadietti, mutta jos tuloksia halutaan kyllä sun tarvitsee tehdä senkin eteen töitä, sinulla tulee olemaan rajoitteita ja rajoja. On syötävä kiposta, kun muut syö lautaselta ja kieltäydyttävä asioista.
Kyllä se ei ole aina helppoa, mutta sen ei tarvitse myöskään olla hankalaa.
Jos ajattelet eteneväsi sillä että katselet vaan sillälailla rennosti mitä teet ja meet salilla jos huvittaa, syöt salaattia jos huvittaa, mutta sallit jäätelön jos on huono päivä, ei tule kuule yhtään mitään muutosta vaan pysyt samana.

Yllätyksenä tuleekin, kuinka se vaatiikiin töitä ja enemmän siellä korvien välissä.


Olisipa laihduttaminen yhtä helppoa kuin syöminen.
Olisipa kunnossa pysyminen yhtä helppoa kuin laihduttaminen.


Kunnossa pysymiseen ei siis ole mitään ihmeellistä kikkaa tai salaisuutta, se on vain ja ainoastaan itsestäsi kiinni ja siitä kuinka paljon VIITSII panostaa.


Onnellisuus ei ole kiloista kiinni, mutta terveys on.







Kuvat Mariah Kari




lauantai 4. helmikuuta 2017

Tammikuun kuulumisia ja lettuohje.



Vihdoinkin sain polvi asiaa eteenpäin ja puukkoa on luvassa tässä kevät-talven aikana.
Samallahan selvisi että myös oikeassa polvessa on nivelrikkoa, ei ihan yhtä paha kuin vasemmassa, mutta tämä meinasi käydä kompastuskiveksi tuossa kierukan korjaamisessa.

Lääkäri oli vastaanotolla sitä mieltä että sitä ei kannata korjata tai siisitiä, koska se ei auta nivelrikko kipuihin laisinkaan. Siitä sitten päättelin että perkele ei sitä varmaan sitten korjata vaikka vika olisi korjattavissa.
Enhän mä niin tyhmä ole että ajattelisin sen kokonaan kivuttomaksi tulisi, mutta omaan järkeeni ei vaan käynyt se, ettei sille mitään tehä, koska mulla on reuma ja kipeä olen kuitenkin.

Ortopedi sitten soittelikin minulle nähtyään viimein kuvat ja lupasi korjata kierukan aiheuttaman vaivan, muuhun ei kuulemma pysty. Muuta en ole pyytänytkään :)
Pari viikkoa tulee siitä sitten sairaslomaa, mutta toipuminen sellaisesta on todella nopeaa ja lähes kivutonta ja miten kipeä se vois olla verrattuna tähän, voin toki olla väärässäkin. Toivottavasti en joudu katuman tätä päätöstä.



Treenikierto näyttää tältä:

1. Jalat ja hauis
2. Rinta ja pohkeet
3. Selkä ja ojentaja
4. Olkapäät, epäkkäät ja pohkeet.
5. Rinta ja hauis.

+ pakaroita ja vatsoja jossain välissä.
Painotusta siis rinnassa, hauiksessa ja pohkeissa.

Viisi treeniä viikossa. Tuplatreenejä oli ensimmäiset kolme viikkoa, tai oikeastaan ensimmäinen oli kevyempi treeniviikko ja kaksi seuraavaa tuplia. Seuraavat viikot eivät sisällä tuplia puntin suhteen, mutta aerobista voi tehdä toisena treeninä ja venytellä.
Miksi?
No sen takia koska alan dietille ja suljen Nutellapurkin suun seuraaviksi viikoiksi jos ei kokonaan niin ainakin hyvin tiukalle.( ei se nytkään kauhean löysällä ole ollut... seli seli)
Vähemmän ruokaa yleensä tarkoittaa huonompaa palautumista, joten aerobinen on keholle kevyempää, varsinkin jos se on tasasykkeistä jumputtelua.
Tarkoitus ei ole kuitenkaan näännyttää itseään, vaan painoa pudotan sen takia jos vaikka olisi vähemmän polvivaivoja ja leikkauksesta toipuminen tapahtuisi nopeammin kun ruhon paino on vähemmän. Jo 5 kilon putottaminen auttaa varmasti vaivoihin.

Kertaakaan en ole voinut tehdä jalkoja siihen tyyliin kuin normaalisti teen, eli suhteellisen kovaa. Nyt se on sellaista että kuulostellaan missä sattuu ja miten sattuu.  Ihan hyviä treenejä on saanut, mutta ei sellaista että olisi spagettijalkafiilis.
Takareidet ja pakarat saa kyllä hyvin treenatua suhteellisen loppuun. Esim. suorinjaloin mavella, lantion nostoilla. Alaselkä vain ei tykkää noin miljoonasta sarjasta niitä putkeen, joten olen alkanut vahvistamaan enemmän myös alaselkää pienillä jumppaliikkeillä. Selänojennus+ revece hyper toimii näissä.  Alaselän lihakset menee ihan järkyttävään pumppiin joidenkin liikkeiden viimeisissä toistoissa ja sitä ei saa pois kuin menemällä vaakatasoon hetkeksi. Äkkiä se pois kyllä lähtee, mutta on aika kettumainen vaiva.

Vielä siis kolmisen viikko tuota ohjelmaa ja sitten se taas muuttuu.

Ei tässä sen ihmeellisempää kerrottavaa tällä kertaa omasta treenistä.
Snäpissä on välillä juttua enemmän aiheesta, mutta usein aikalailla aiheen vierestä :) Sinne vaan seuraamaan.










Loppuun vielä tälläinen Lettuohje ja koko taikinassa on 585 kaloria
P. 62g
H. 40g
R. 10g

2 kokonaista munaa noin 113g
3 valkuaista n 110g
30g Vanillan makuista proteiinijauhetta.
60g Kaurajauhoa, ei hienoa vaan hieman karkeampaa.
10g psylliumia.
1 tl leivinjauhetta
makeutus stevia tai esim karppisokeri.
100g maitoa tai itselle sopivaa nestettä (manteli-, soijamaito, kookosmaito, vesi)


Paistele isoja tai pieniä lättyjä hyvällä pannulla ilman rasvaa tai kookosöljyssä.

Bon apetit.







tiistai 10. tammikuuta 2017

Nettivalmennusta harkitsemassa??



Nettivalmennuksia on todella paljon tarjolla, osa on hyvin edullisia ja toiset on hieman kalliimpia ja kuten voisi luulla niin kalliimmalla saisi parempaa tavaraa sähköpostiluukkuunsa.

Kenelle sellainen nettivalmennus ei toimi.

Ihminen jolla on jotain vammoja estämässä harjoittelua, sellainen jolla on paljon ruoka-allergioita. Jos on harjoitellut jo pidemmän aikaa sekä OIKEASTI kokemusta harjoittelusta ja lihakset vaatii jo jämäkämpää treeniä, kuin kotona suoritettu pakara Hiit treeni.

Sopiiko se aloittejalle?
Treenien suhteen muuten varmasti sopisi, mutta liikkeiden oikein suorittaminen ei välttämättä onnistu. Vaikka ohjelmassa olisikin liikepankki, ei aloittelija osaa välttämättä kuitenkaan kohdistaa sitä liikettä oikein ja kun menee salille ei enää muista kuin ja loukkaantumisriski kasvaa.

Ruokavalion suhteen taas kaikki saa samanlaisen ruokavalion, eikä siinä juurikaan kysellä makunystyröitä taikka allergioita. Saatika sitä kuinka paljon energia henkilö on saanut ennen "valmennusta" sillä jos on syönyt 4500 kaloria ja saa ruokavaliokseen 1500 kaloria mennään jo aikalailla persiilleen,  vaikka kuinka olisikin lepopäivän kalorit.

Entäs sitten Pirkko sohvaperuna, joka ei ole harrastanut liikuntaa moniin vuosiin tai kymmeniin, hän saa eteensä 5 jakoisen saliohjelman ja lisäksi saman verran aerobista päälle ja vähennetään kalorit samalla reilusti minimiin.... (toki aloittejoille on varmasti omat ohjelmansa, mutta kuka on milläkin tasolla ja miten ostaja voi olla mistään varma, toisilla on aloittelijaksikin paremmat motoriset kyvyt tehdä liikkeitä ja toiset ovat vahvempia kuin toiset)

Kyllä tuloksia tulee ihan varmasti, mutta tuleeko ne lihasten kustannuksella???


Miksi niitä sitten kaupataan jos tiedetään että se ei kaikille sovi? Yksi ja ainoa syy RAHA.
Varmasti alkuperäinen syy on ollut auttaa ihmisiä, mutta se on monella tupannut hukkuvan siinä matkan varrella ja kaikki on vain businesta, enemmän ostoja, enemmän rahaa mulle!!!!

Tuloksia tulee varmasti näilläkin ohjelmilla ja ohjeilla, jos niitä noudattaa eikä tarvitse erityiskohtelua  :) Jos ei välitä siitä että haluaa yksilöllistä palvelua ja osaa valita itselleen sopivan ohjelman ja valmennuksen.
Tärkeintä kaikissa ohjelmissa on, se että niitä noudatetaan, oli se sitten sinulle henkilökohtaisesti tehty tai nettivalmennus. Henkilökohtiasessa valmennuksessa pystytään AINA reagoimaan tilanteisiin jotka tulevat eteen viikottain, jos olet ottanut itsellesi sellaisen valmennuksen jossa valmentaja/PT seuraa edistymistäsi.


Miksi niitä sitten hankitaan?
Koska niitä mainostetaan ja upeilla tuloksilla joita muutamat niistä sadoista ja tuhansista saavat aikaiseksi.
Koska halutaan äkkiä tuloksia, melkein keinolla millä hyvänsä.
Koska ei haluta itse tehdä mitään tai ottaa selvää asioista.
Koska halutaan päästä halvalla.
Koska ihminen on pohjimmiltaan mukavuudenhaluinen ja menee sieltä mistä aita on matalin.
Koska ei haluta panostaa 8 viikkoa pidempään.
Koska mainonta toimii.
Koska....?


Samaa mainoskamppanjaa käyttää hyväkseen eräs vitamiinilisä, joka lupaa parantaa lähes kaikki vaivat. Esimerkiksi Ruotissa se on nostattanut kohua, koska kaikki väittämät joita he esittävät eivät pidä paikkaansa tai heillä ei ole minkäänlaista näyttöä asiasta. Pilleri lupaa parantaa niveliä, antaa ketteryyttä sekä tuote tekee terveeksi.  Tämä vitamiini on vieläpä ihan helvetin kallista ja paremmat pitoisuudet saa jopa ihan päivittäistavarakaupan vitamiineista, eikä tarvitse mennä edes apteekkiin.

Tilaaminen on tehty helpoksi ja se MAKSAMINEN!!!
Näpyttelet vain puhelimella tai koneellasi ja tadaa paketti saapuu kotiisi, rahat katoavat tililtäsi joka kuukausi.
Ohjelmien kanssa sama juttu, ei tarvitse selittää kenellekkään miten huonot elämäntavat sulla on ollut, eikä tarvitse keskustella sun aiemmista ruokailutottumiksista, eikä kukaan kysy, koska niitä ei kiinnosta!!!!.
Kukaan ei totea sinulle että oletpa ehtinyt painoa kartuttamaan, etkä pode huonoa omaatuntoa. Näpy näpy ja ohjelma, sekä ruokavalio tärähtää sähköpostiisi ja rahat lähtee tililtäsi.


Nyt pitäisi vielä alkaa noudattamaan niitä ohjeita ja mennä salille.



P.s Ja kyllä mulla on oma lehmä ojassa, sillä teen kaikki ruokavaliot ja ohjelmat jokaiselle asiakkaalle henkilökohtaisesti.
P.p.s On mua pyydetty/ kysytty sellaista ryhmävalmennustakin jossa jokainen saa saman ruokavalion, mutta toistaiseksi en ole lähtenyt sellaiseen mukaan, koska periaatteistani en ole voinut vieläkään joustaa.




maanantai 2. tammikuuta 2017

Treenit tulevalle vuodelle.





Viimeiset 5 viikkoa olen treeneissä keskittynyt 100 toiston liikeessä jalkoihin, vielä sitä olisi viikon verran jäljellä.
Toinen priorisoinnin kohde on ollut selkä ja sitä on treenattu kahdesti viikossa.
Sitten tiestysti tuplatreenejä on ollut jonkin verran, muutamina päivinä olen käynyt vain kerran treenaamassa. Pari päivää olen pitänyt myös lepoa salilta, vaikka olisi ollut treeniä, sillä olo oli sellainen, että se vaati enemmän sohvalla makoilua kuin bodaamista. Väkisin ei kannata vääntää, sillä sitä saa ihan väkisin vääntää sitten kun on dietillä (ei siis ihan hetkeen)

Dietillä ei voikaan ottaa liian iiisista eikä juurikaan jättää treenejän välistä, jos tavoitteena on kisalavat.
Ihan ns. "tavallinen" diettaaja onkin sitten eri asia. Silloin ei ole tai ei pitäisi olla sitä tarkkaa päivämäärää milloin "täytyy" olla kunnossa.





Seuraava priorisointi onkin sitten rinta ja sitä tullaan tekemään kahdesti viikossa. Tuo 100 toistoa jää nyt tauolle hetkeksi ja katsellaan sen jälkeen mitä keksii. En tiedä miten muut tykkää rintaa treenata, siis naiset, mutta aika moni jättää sen mielellään tekemättä? Rinnan treenaamisen hyötyjä on kyllä niin paljon ettei sitä kannata jättää välistä.

Syy nro 1.Olkapäät. Voin vannoa, että kun alat tekemään esim. penkkiä, alkavat myös olkapääsi kasvamaan. Monella onkin olkapäät vaikea lihasryhmä saada kehittymään ja se johtuu siitä että ei pystytä tekemään tarpeeksi raskasta treeniä niille. Aloittamalla rintatreenit saat voimaa myös olkapäihisi, jolloin voit olkapäätreeneissä myös nostaa isompia rautoja tulevissa treeneissä.

2. Selkä-> Rinta on luonnollisesti selän vastakohta, vähän niinkuin ojentaja on hauikselle.  Ryhti myös kärsii, jos tekee vaan selkää ja selkää ja selkää.

3. Kädet -> Esim tankoa nostaessasi käsien muutkin lihakset tekee töitä, ojentaja työntessä ja hauis laskiessa. Ojentajalihas antaa kädelle paksuutta ja hauis muotoa.

Rintalihas tuo ryhtiä olemukseen.

Tätä hinkataan sitten taas 6 viikkoa ja sen jälkeen katsellaan taas mitä tai mihin keskitytään enemmän.
Taas niin monesti tuplia treeneissä kuin vain pääsee. Normaali tavote on siis 5 treeniä viikossa, joista niin monta kahdesti kuin vain ehtii.

Kun on kaksi treeniä, pitää myös muistaa riittävä ravinnonsaanti. Syödään siis enemmän, kun treenataan enemmän, jos ei syö riittävästi palautuminen kärsii, sekä uni.  Jos palautuu huonosti menee yöt pelkäksi pyörimiseksi, siinä on jo hyvä merkki, että pitää tehdä asialle jotain.
A) vähentää treenaamista
B) syödä enemmän
C) pitää joko lepoa tai keventää harjoittelua hetkellisesti.
Ei ole mitään järkeä treenata itseään niin että ylikuormittaa kehoaan liikaa.

Jos joku haluaa treenata enemmän, suosittelen kokeilemaan sitä ensin  pari kertaa viikossa, lisää harjoituksien määrää hiljalleen, eikä kertarykäyksellä.
Pitää huolen siitä, että saat jokaisen harjoituksen jälkeen riittävästi energiaa-> hiilaria.
Saat myös levättyä harjoitusten välissä.

Treenien välissä olisi hyvä olla aikaa vähintään 4 tuntia, mutta ei kuitenkaan liian pitkä väli, sillä jos esim. aamulla tekee oikein kovan treenin alkaa lihasarkuutta tulemaan, joka haittaa sitä myöhempää treeniä.
Kannattaa myös miettiä millaisella volyymillä haluat tai kannattaa harjoitteet tehdä.
Itse teen kovemman (lyhyemmät sarjat, isommat painot) aamulla ja illalla "kevyemmän" (pitkät sarjat, kevyemmät painot)


Miksi sitten edes treenata kahdesti päivässä? Onko siitä mitään hyötyä?

Jos olet vuosia treenannut samalla tavalla tällainen voisi olla paikallaan, silloin lihakset saa uutta ärsykettä kasvaa. Toki kannattaa miettiä ne elämän muutkin asiat kohdalleen ja monelle se ei onnistu aikataululliseti, kuin lomalla ja toisille ei silloinkaan.
Kannattaa myös miettiä onko se omiin tavoitteisiin nähden edes järkevää?  Jos joku toinen tekee, ei se tarkoita että sinunkin pitäisi tai tarvitsee.
Kahdella treenillä siis periaatteessa koitetaan ylikuormittaa lihaksia uudella tavalla, saada enemmän kudosvaurioita lihakseen, jonka sitten keho korjaa isommaksi ja vahvemmaksi.

Harjoittelussahan on kyse aina siitä että lihasta rikotaan treenillä ja kun keho alkaa paikkaamaan sitä se korjaa sen paremmaksi.
Omaa suorituskykyä tulee haastaa harjoituksesta toiseen,muuten ei tapahdu kehitystä. Varsinkin mitä kauemmin on harjoitellut sen "kovempaa" pitäisi harjoitella.


Ensin kannattaa toki viedä se yksikin harjoituskerta sille tasolle, että olosi on kuin olisit kaikkesi antanut, eikä sinne jää varaa vielä hinkutella. Hyvä harjoitus ei tarkoita sitä että teet 7 eri selkä liikettä. Harjoituksissa olisi hyvä tietää mihin kehon osaan se liike mahdollisesti menee, eikä vaan hinkuttaa kolmea eri ylätaljaa, kun niitä siellä salilla on sen verran.
Hyvään harjoitukseen voi riittää kaksikin liikettä, kun ne tekee kovaa.

3x12 toistoa ei kyllä välttämättä riitä ja jos esim. teet jalkoja, muista lämmitellä kunnolla.
3 sarjaa menee vasta lämmittelyssä, äläkä laita heti liian paljon painoa, vaan aloitapa tangolla ja siitä sitten nostat hiljalleen painoa siihen määrään jolla saat esim 10-1 2 toistoa. Kun se paino on saavutettu tee sillä painolla 3-4 sarjaa olet aikalailla valmista kamaa. Ei siinä enää tee mieli lähteä tekemään 3 eri liikettä päälle.


Mukavia treenejeä vuodella 2017
















keskiviikko 28. joulukuuta 2016

Kehonpuhdistusta eli detoxia, kannattaako se vai onko se humpuukia??

Koska kaikki taas laihduttaa ja koitamme luonnollisesti mennä sieltä mistä aita on matalin, turvaudumme detoxiin.
Eri pituisia detox-kuureja on luontaistuottekaupat pullollaan, erilaisista firmoista puhumattakaan.



Tarvitseeko ihminen kehonpuhdistusta?
Miten se toteutetaan ja miten se toimii?

Usein nämä kuurit muistuttavat paastoa, jossa ns. kiinteän ruoan määrä on erittäin vähäinen tai sitä ei nautita ollenkaan. Samaan aikaan ei suositella myöskään alkoholia ja sokeria eli mehua ja limua.

Olkoon nyt sitten esimerkkinä vaikka 7 päivän detox-kuuri näin uudenvuoden ja joulun jälkeen. Kehoon on kertynyt näiden juhlien jäljiltä reilusti nestettä ja ehkäpä hieman läskiäkin, riippuen kuinka paljon on syönyt yli oman kulutuksensa.

Kun tällaisen kuurin aloittaa, paino tippuu varmasti, kun nauttii vain ja ainoastaan detox paketissa olevia tuotteita. Siellä saattaa olla erinäisiä nesteitä ja proteiinijauheita. Periaatteessa tuo kuuri on vähähiilarinen, silloin siis keho luopuu helposti ylimääräisestä nesteestä. Silloin siis paino putoaa, mutta itse en puhuisi laihtumisesta.

Saman tuloksen saat jos syöt paljon vihanneksia ja muita ns. kevyitä tuotteita ja välttelet suuria määriä hiilaria, alkoholia ja sokereita.

Mitä se kehon kuona sitten oikein on?? Länsimaiselle ihmiselle se tarkoittaa nykyään läskiä.
Jos tosiaan olisi niin että kehossasi olisi jotain myrkkyä tai kemikaalia, olosi olisi helvetisti huonompi ja makaisit mitä luultavammin sairaalassa.
Toki kehossa muodostuu ns. kuona-aineita verenkierrossamme, mutta ei sillä tavalla että ne tekisivät sinusta ylipainoisen...

Kehossamme on sellainen viemäri ja puhdistusjärjestelmä jo luonnostaan, joita munuaisiksi ja maksaksi kutsutaan.  Jos verenkiertoosi pääsee jotain vierasta ainetta, se ajautuu maksaan ja munuaisiin, joista se suodattuu virtsaan ja päästät sen vessasssa ulos elimistöstäsi.

Munuaiset suodattavat useamman litran verta tunnissa (noin 180 litraa vuorokaudessa). Terveet munuaiset siis säätelevät kehon happamuutta, neste, sokeri- ja suolatasapainoa, sitä ei siis detox mehuilla muuteta.

Maksa taas muttaa ensin kaikki sellaiseen muotoon, jotta ne voidaan ohjata munuaiseen, joka viimeistelee suodatustyön ja sitä ei vihersmoothiella tehdä.

Se mitä kehosi tarvitsee on ruokaa, jossa on runsaasti aminohapoja, jolloin maksan toiminta pysyy hyvänä, sillä jos et saa ravinnosta monipuolisesti kaikkea ei elimistösikään pelitä kuten pitäisi.


Tarvitseeko ihminen detoxia?
Ei tarvitse!!!!




tiistai 27. joulukuuta 2016

Tammikuussa elämät taas muuttuu :)




Varmin tapa tappaa treeni-into on aloittaa treenaaminen Tammikuussa. Paljon ihmisiä jotka ovat (taas) päättäneet pistää itsensä  kuntoon kesäksi.
Miten välttää motivaation lopahtaminen ja hermojen menettäminen saliharjoittelussa tammikuussa?

Muista käyttäytyä.
Et ole suinkaan ainoa salilla käyvä ihminen, pelkkä omaan napaan tuijottaminen:
MUN treeni, MUN painot, MUN penkki asenteen saat jättää jo heti kättelyssä kotio. Jos kanssaolijat ahdistaa, jää kotiin ja aloita treenaaminen vasta helmikuussa tai maaliskuussa. Voit jopa jättää menemättä kokonaan, olethan ollut sieltä monta vuotta poissa jo muutenkin.

Jos nyt kuitenkin päätät aloittaa sen treenaamisen tässä muutamia vinkkejä tulevaa varten.

1. Älä varaa laitteita pelkästään itsellesi.
Salilla käy paljon ihmisiä ja varsinkin nyt kannattaa jättää se kännykkä sinne pukuhuoneen puolelle ja tsättäilä sitten treenin jälkeen eikä "palautuessa"
Nosta katse ylös ja saatat ehkä huomata jonkun muun, joka voisi käyttää sinun kanssasi samaa laitetta. Ei tule myöskään niskaan niin kova kramppia kun välillä palauttaa sen pään siihen normaaliin asentoon.

2. Palauta painot, käsi-ja levypainot paikalleen. 
Jumppamatot sinne minne ne kuuluu, sekä kahvakuulat ja kuminauhat.
Näin kaikki säästää aikaa, kun ne on niille kuuluvilla paikoilla.
Vaikka voisi ajatella, että olishan se ystävällistä jättää ne painot siihen tankoon seuraavalle kyykkääjälle, voin kertoa ettei tarvitse jättää.

3. Älä tee sarjojasi suoraan käsipainotelineen edessä. 
Muutkin haluavat käyttää varmasti niitä painoja ja vaikka sinulla olisi kuinka hapottava treeni menossa, voit tehdä sen varmasti muutaman askeleen kauempana, jotta muutkin ihmiset voivat harjoitella sujuvasti ympärilläsi. (Tämä on ihan helvetin ärsyttävä tapa, henk koht. mielipide)

4.  Treenikassia salilla, katso ettei se ole muiden tiellä ja siirrä se sellaiseen paikkaan ettei kukaan vedä turvalleen sen takia, esteitä ei tullut kukaan salille tekemään.

5. Pyyhi hiet penkiltä.
 Märälle läntille ei ole kiva mennä sinun jälkeesi treenaamaan, ota siis treenipyyhe mukaasi salille. Jos teet aerobista ja hikoilet paljon muista pyyhkiä myös se laite (jos ei muuten niin hae moppi henkilökunnalta heidän ollessa paikalla.)

6. Väistä tarvittaessa ja äläkä mene iholle treenaamaan. Suurin osa ei varmaan pidä siitä että mennään sentin päähän treenaamaan ja huidotaan tangoilla ja käsipainoilla liian lähellä. Ota oma tilasi ja jos ei muuta niin odota, että joku muu on valmis ja tee sitten omat liikkeesi.

7. Älä oleta mitään vaan kysy, jos joku treenaa jossain laitteessa tai käyttää käsipainoja kysy aina ovatko ne käytössä, voiko mahdollisesti tehdä kimpassa. Joskun mielestä on ok jakaa varsinkn ruuhka-aikaan ja toise mielestä ei. Joku haluaa tehdä treenin ihan omassa rauhassa, odota tai tee jotain muuta sillä aikaa.

8. Älä puhu liikaa, jos joku ei halua keskustella kanssasi treenin aikana, pidä suusi kiinni. Kesken sarjan ei mennä puhumaan ja koitetaan pitää ne lauseet muutenkin lyhkäisinä. Läppää voi heittää treenin jälkeen ei treenatessa.  Kun toinen treenaa kuulokkeiden kanssa, on se aika varma treeni ettei kiinnosta puhua kenenkään kanssa. Mun omasta mielestä kaikki sais olla ihan hiljaa vaan salilla :)

9. Jos joku treenaa peilin edessä esim kyykkyä ja katsoo peilistä liike rataa ÄLÄ MENE ETEEN SEISOMAAN. Ihan sama vaikka joku tekee vipareita, niin pidä ne omat silmät auki ja katso mitä ympärillä tapahtuu.

10. Turha painojen kolistelu, jotkut tiputtavat painot ihan liian reippaasti lattialle, meteliä kuuluu toki treenatessa, mutta ei niitä tarvitse heitellä. Jos painaa liikaa, ota pienempi paino.

11. Tästä voidaan olla montaa mieltä, mutta laita vaatteet päälle. Pikkutoppi ja shortsit talvipakkasella ja hieman viileässä ei välttämättä ole paras mahdollinen varustus. Tai jos olet kovasti hikoilevaa tyyppiä niin hiki imeytyy vaatteisiin, eikä jää salille. Ollaan alasti sitten kotona, jookos??

Muutenkin on hyvä huomioida ihmisiä, olit sitten salilla tai jossain muualla. Maailma kun ei pyöri vain sinun ympärilläsi vaikka voisi äkkiä niin kuvitella.



Mukavaa Uutta Vuotta 2017