tiistai 10. tammikuuta 2017

Nettivalmennusta harkitsemassa??



Nettivalmennuksia on todella paljon tarjolla, osa on hyvin edullisia ja toiset on hieman kalliimpia ja kuten voisi luulla niin kalliimmalla saisi parempaa tavaraa sähköpostiluukkuunsa.

Kenelle sellainen nettivalmennus ei toimi.

Ihminen jolla on jotain vammoja estämässä harjoittelua, sellainen jolla on paljon ruoka-allergioita. Jos on harjoitellut jo pidemmän aikaa sekä OIKEASTI kokemusta harjoittelusta ja lihakset vaatii jo jämäkämpää treeniä, kuin kotona suoritettu pakara Hiit treeni.

Sopiiko se aloittejalle?
Treenien suhteen muuten varmasti sopisi, mutta liikkeiden oikein suorittaminen ei välttämättä onnistu. Vaikka ohjelmassa olisikin liikepankki, ei aloittelija osaa välttämättä kuitenkaan kohdistaa sitä liikettä oikein ja kun menee salille ei enää muista kuin ja loukkaantumisriski kasvaa.

Ruokavalion suhteen taas kaikki saa samanlaisen ruokavalion, eikä siinä juurikaan kysellä makunystyröitä taikka allergioita. Saatika sitä kuinka paljon energia henkilö on saanut ennen "valmennusta" sillä jos on syönyt 4500 kaloria ja saa ruokavaliokseen 1500 kaloria mennään jo aikalailla persiilleen,  vaikka kuinka olisikin lepopäivän kalorit.

Entäs sitten Pirkko sohvaperuna, joka ei ole harrastanut liikuntaa moniin vuosiin tai kymmeniin, hän saa eteensä 5 jakoisen saliohjelman ja lisäksi saman verran aerobista päälle ja vähennetään kalorit samalla reilusti minimiin.... (toki aloittejoille on varmasti omat ohjelmansa, mutta kuka on milläkin tasolla ja miten ostaja voi olla mistään varma, toisilla on aloittelijaksikin paremmat motoriset kyvyt tehdä liikkeitä ja toiset ovat vahvempia kuin toiset)

Kyllä tuloksia tulee ihan varmasti, mutta tuleeko ne lihasten kustannuksella???


Miksi niitä sitten kaupataan jos tiedetään että se ei kaikille sovi? Yksi ja ainoa syy RAHA.
Varmasti alkuperäinen syy on ollut auttaa ihmisiä, mutta se on monella tupannut hukkuvan siinä matkan varrella ja kaikki on vain businesta, enemmän ostoja, enemmän rahaa mulle!!!!

Tuloksia tulee varmasti näilläkin ohjelmilla ja ohjeilla, jos niitä noudattaa eikä tarvitse erityiskohtelua  :) Jos ei välitä siitä että haluaa yksilöllistä palvelua ja osaa valita itselleen sopivan ohjelman ja valmennuksen.
Tärkeintä kaikissa ohjelmissa on, se että niitä noudatetaan, oli se sitten sinulle henkilökohtaisesti tehty tai nettivalmennus. Henkilökohtiasessa valmennuksessa pystytään AINA reagoimaan tilanteisiin jotka tulevat eteen viikottain, jos olet ottanut itsellesi sellaisen valmennuksen jossa valmentaja/PT seuraa edistymistäsi.


Miksi niitä sitten hankitaan?
Koska niitä mainostetaan ja upeilla tuloksilla joita muutamat niistä sadoista ja tuhansista saavat aikaiseksi.
Koska halutaan äkkiä tuloksia, melkein keinolla millä hyvänsä.
Koska ei haluta itse tehdä mitään tai ottaa selvää asioista.
Koska halutaan päästä halvalla.
Koska ihminen on pohjimmiltaan mukavuudenhaluinen ja menee sieltä mistä aita on matalin.
Koska ei haluta panostaa 8 viikkoa pidempään.
Koska mainonta toimii.
Koska....?


Samaa mainoskamppanjaa käyttää hyväkseen eräs vitamiinilisä, joka lupaa parantaa lähes kaikki vaivat. Esimerkiksi Ruotissa se on nostattanut kohua, koska kaikki väittämät joita he esittävät eivät pidä paikkaansa tai heillä ei ole minkäänlaista näyttöä asiasta. Pilleri lupaa parantaa niveliä, antaa ketteryyttä sekä tuote tekee terveeksi.  Tämä vitamiini on vieläpä ihan helvetin kallista ja paremmat pitoisuudet saa jopa ihan päivittäistavarakaupan vitamiineista, eikä tarvitse mennä edes apteekkiin.

Tilaaminen on tehty helpoksi ja se MAKSAMINEN!!!
Näpyttelet vain puhelimella tai koneellasi ja tadaa paketti saapuu kotiisi, rahat katoavat tililtäsi joka kuukausi.
Ohjelmien kanssa sama juttu, ei tarvitse selittää kenellekkään miten huonot elämäntavat sulla on ollut, eikä tarvitse keskustella sun aiemmista ruokailutottumiksista, eikä kukaan kysy, koska niitä ei kiinnosta!!!!.
Kukaan ei totea sinulle että oletpa ehtinyt painoa kartuttamaan, etkä pode huonoa omaatuntoa. Näpy näpy ja ohjelma, sekä ruokavalio tärähtää sähköpostiisi ja rahat lähtee tililtäsi.


Nyt pitäisi vielä alkaa noudattamaan niitä ohjeita ja mennä salille.



P.s Ja kyllä mulla on oma lehmä ojassa, sillä teen kaikki ruokavaliot ja ohjelmat jokaiselle asiakkaalle henkilökohtaisesti.
P.p.s On mua pyydetty/ kysytty sellaista ryhmävalmennustakin jossa jokainen saa saman ruokavalion, mutta toistaiseksi en ole lähtenyt sellaiseen mukaan, koska periaatteistani en ole voinut vieläkään joustaa.




maanantai 2. tammikuuta 2017

Treenit tulevalle vuodelle.





Viimeiset 5 viikkoa olen treeneissä keskittynyt 100 toiston liikeessä jalkoihin, vielä sitä olisi viikon verran jäljellä.
Toinen priorisoinnin kohde on ollut selkä ja sitä on treenattu kahdesti viikossa.
Sitten tiestysti tuplatreenejä on ollut jonkin verran, muutamina päivinä olen käynyt vain kerran treenaamassa. Pari päivää olen pitänyt myös lepoa salilta, vaikka olisi ollut treeniä, sillä olo oli sellainen, että se vaati enemmän sohvalla makoilua kuin bodaamista. Väkisin ei kannata vääntää, sillä sitä saa ihan väkisin vääntää sitten kun on dietillä (ei siis ihan hetkeen)

Dietillä ei voikaan ottaa liian iiisista eikä juurikaan jättää treenejän välistä, jos tavoitteena on kisalavat.
Ihan ns. "tavallinen" diettaaja onkin sitten eri asia. Silloin ei ole tai ei pitäisi olla sitä tarkkaa päivämäärää milloin "täytyy" olla kunnossa.





Seuraava priorisointi onkin sitten rinta ja sitä tullaan tekemään kahdesti viikossa. Tuo 100 toistoa jää nyt tauolle hetkeksi ja katsellaan sen jälkeen mitä keksii. En tiedä miten muut tykkää rintaa treenata, siis naiset, mutta aika moni jättää sen mielellään tekemättä? Rinnan treenaamisen hyötyjä on kyllä niin paljon ettei sitä kannata jättää välistä.

Syy nro 1.Olkapäät. Voin vannoa, että kun alat tekemään esim. penkkiä, alkavat myös olkapääsi kasvamaan. Monella onkin olkapäät vaikea lihasryhmä saada kehittymään ja se johtuu siitä että ei pystytä tekemään tarpeeksi raskasta treeniä niille. Aloittamalla rintatreenit saat voimaa myös olkapäihisi, jolloin voit olkapäätreeneissä myös nostaa isompia rautoja tulevissa treeneissä.

2. Selkä-> Rinta on luonnollisesti selän vastakohta, vähän niinkuin ojentaja on hauikselle.  Ryhti myös kärsii, jos tekee vaan selkää ja selkää ja selkää.

3. Kädet -> Esim tankoa nostaessasi käsien muutkin lihakset tekee töitä, ojentaja työntessä ja hauis laskiessa. Ojentajalihas antaa kädelle paksuutta ja hauis muotoa.

Rintalihas tuo ryhtiä olemukseen.

Tätä hinkataan sitten taas 6 viikkoa ja sen jälkeen katsellaan taas mitä tai mihin keskitytään enemmän.
Taas niin monesti tuplia treeneissä kuin vain pääsee. Normaali tavote on siis 5 treeniä viikossa, joista niin monta kahdesti kuin vain ehtii.

Kun on kaksi treeniä, pitää myös muistaa riittävä ravinnonsaanti. Syödään siis enemmän, kun treenataan enemmän, jos ei syö riittävästi palautuminen kärsii, sekä uni.  Jos palautuu huonosti menee yöt pelkäksi pyörimiseksi, siinä on jo hyvä merkki, että pitää tehdä asialle jotain.
A) vähentää treenaamista
B) syödä enemmän
C) pitää joko lepoa tai keventää harjoittelua hetkellisesti.
Ei ole mitään järkeä treenata itseään niin että ylikuormittaa kehoaan liikaa.

Jos joku haluaa treenata enemmän, suosittelen kokeilemaan sitä ensin  pari kertaa viikossa, lisää harjoituksien määrää hiljalleen, eikä kertarykäyksellä.
Pitää huolen siitä, että saat jokaisen harjoituksen jälkeen riittävästi energiaa-> hiilaria.
Saat myös levättyä harjoitusten välissä.

Treenien välissä olisi hyvä olla aikaa vähintään 4 tuntia, mutta ei kuitenkaan liian pitkä väli, sillä jos esim. aamulla tekee oikein kovan treenin alkaa lihasarkuutta tulemaan, joka haittaa sitä myöhempää treeniä.
Kannattaa myös miettiä millaisella volyymillä haluat tai kannattaa harjoitteet tehdä.
Itse teen kovemman (lyhyemmät sarjat, isommat painot) aamulla ja illalla "kevyemmän" (pitkät sarjat, kevyemmät painot)


Miksi sitten edes treenata kahdesti päivässä? Onko siitä mitään hyötyä?

Jos olet vuosia treenannut samalla tavalla tällainen voisi olla paikallaan, silloin lihakset saa uutta ärsykettä kasvaa. Toki kannattaa miettiä ne elämän muutkin asiat kohdalleen ja monelle se ei onnistu aikataululliseti, kuin lomalla ja toisille ei silloinkaan.
Kannattaa myös miettiä onko se omiin tavoitteisiin nähden edes järkevää?  Jos joku toinen tekee, ei se tarkoita että sinunkin pitäisi tai tarvitsee.
Kahdella treenillä siis periaatteessa koitetaan ylikuormittaa lihaksia uudella tavalla, saada enemmän kudosvaurioita lihakseen, jonka sitten keho korjaa isommaksi ja vahvemmaksi.

Harjoittelussahan on kyse aina siitä että lihasta rikotaan treenillä ja kun keho alkaa paikkaamaan sitä se korjaa sen paremmaksi.
Omaa suorituskykyä tulee haastaa harjoituksesta toiseen,muuten ei tapahdu kehitystä. Varsinkin mitä kauemmin on harjoitellut sen "kovempaa" pitäisi harjoitella.


Ensin kannattaa toki viedä se yksikin harjoituskerta sille tasolle, että olosi on kuin olisit kaikkesi antanut, eikä sinne jää varaa vielä hinkutella. Hyvä harjoitus ei tarkoita sitä että teet 7 eri selkä liikettä. Harjoituksissa olisi hyvä tietää mihin kehon osaan se liike mahdollisesti menee, eikä vaan hinkuttaa kolmea eri ylätaljaa, kun niitä siellä salilla on sen verran.
Hyvään harjoitukseen voi riittää kaksikin liikettä, kun ne tekee kovaa.

3x12 toistoa ei kyllä välttämättä riitä ja jos esim. teet jalkoja, muista lämmitellä kunnolla.
3 sarjaa menee vasta lämmittelyssä, äläkä laita heti liian paljon painoa, vaan aloitapa tangolla ja siitä sitten nostat hiljalleen painoa siihen määrään jolla saat esim 10-1 2 toistoa. Kun se paino on saavutettu tee sillä painolla 3-4 sarjaa olet aikalailla valmista kamaa. Ei siinä enää tee mieli lähteä tekemään 3 eri liikettä päälle.


Mukavia treenejeä vuodella 2017
















keskiviikko 28. joulukuuta 2016

Kehonpuhdistusta eli detoxia, kannattaako se vai onko se humpuukia??

Koska kaikki taas laihduttaa ja koitamme luonnollisesti mennä sieltä mistä aita on matalin, turvaudumme detoxiin.
Eri pituisia detox-kuureja on luontaistuottekaupat pullollaan, erilaisista firmoista puhumattakaan.



Tarvitseeko ihminen kehonpuhdistusta?
Miten se toteutetaan ja miten se toimii?

Usein nämä kuurit muistuttavat paastoa, jossa ns. kiinteän ruoan määrä on erittäin vähäinen tai sitä ei nautita ollenkaan. Samaan aikaan ei suositella myöskään alkoholia ja sokeria eli mehua ja limua.

Olkoon nyt sitten esimerkkinä vaikka 7 päivän detox-kuuri näin uudenvuoden ja joulun jälkeen. Kehoon on kertynyt näiden juhlien jäljiltä reilusti nestettä ja ehkäpä hieman läskiäkin, riippuen kuinka paljon on syönyt yli oman kulutuksensa.

Kun tällaisen kuurin aloittaa, paino tippuu varmasti, kun nauttii vain ja ainoastaan detox paketissa olevia tuotteita. Siellä saattaa olla erinäisiä nesteitä ja proteiinijauheita. Periaatteessa tuo kuuri on vähähiilarinen, silloin siis keho luopuu helposti ylimääräisestä nesteestä. Silloin siis paino putoaa, mutta itse en puhuisi laihtumisesta.

Saman tuloksen saat jos syöt paljon vihanneksia ja muita ns. kevyitä tuotteita ja välttelet suuria määriä hiilaria, alkoholia ja sokereita.

Mitä se kehon kuona sitten oikein on?? Länsimaiselle ihmiselle se tarkoittaa nykyään läskiä.
Jos tosiaan olisi niin että kehossasi olisi jotain myrkkyä tai kemikaalia, olosi olisi helvetisti huonompi ja makaisit mitä luultavammin sairaalassa.
Toki kehossa muodostuu ns. kuona-aineita verenkierrossamme, mutta ei sillä tavalla että ne tekisivät sinusta ylipainoisen...

Kehossamme on sellainen viemäri ja puhdistusjärjestelmä jo luonnostaan, joita munuaisiksi ja maksaksi kutsutaan.  Jos verenkiertoosi pääsee jotain vierasta ainetta, se ajautuu maksaan ja munuaisiin, joista se suodattuu virtsaan ja päästät sen vessasssa ulos elimistöstäsi.

Munuaiset suodattavat useamman litran verta tunnissa (noin 180 litraa vuorokaudessa). Terveet munuaiset siis säätelevät kehon happamuutta, neste, sokeri- ja suolatasapainoa, sitä ei siis detox mehuilla muuteta.

Maksa taas muttaa ensin kaikki sellaiseen muotoon, jotta ne voidaan ohjata munuaiseen, joka viimeistelee suodatustyön ja sitä ei vihersmoothiella tehdä.

Se mitä kehosi tarvitsee on ruokaa, jossa on runsaasti aminohapoja, jolloin maksan toiminta pysyy hyvänä, sillä jos et saa ravinnosta monipuolisesti kaikkea ei elimistösikään pelitä kuten pitäisi.


Tarvitseeko ihminen detoxia?
Ei tarvitse!!!!




tiistai 27. joulukuuta 2016

Tammikuussa elämät taas muuttuu :)




Varmin tapa tappaa treeni-into on aloittaa treenaaminen Tammikuussa. Paljon ihmisiä jotka ovat (taas) päättäneet pistää itsensä  kuntoon kesäksi.
Miten välttää motivaation lopahtaminen ja hermojen menettäminen saliharjoittelussa tammikuussa?

Muista käyttäytyä.
Et ole suinkaan ainoa salilla käyvä ihminen, pelkkä omaan napaan tuijottaminen:
MUN treeni, MUN painot, MUN penkki asenteen saat jättää jo heti kättelyssä kotio. Jos kanssaolijat ahdistaa, jää kotiin ja aloita treenaaminen vasta helmikuussa tai maaliskuussa. Voit jopa jättää menemättä kokonaan, olethan ollut sieltä monta vuotta poissa jo muutenkin.

Jos nyt kuitenkin päätät aloittaa sen treenaamisen tässä muutamia vinkkejä tulevaa varten.

1. Älä varaa laitteita pelkästään itsellesi.
Salilla käy paljon ihmisiä ja varsinkin nyt kannattaa jättää se kännykkä sinne pukuhuoneen puolelle ja tsättäilä sitten treenin jälkeen eikä "palautuessa"
Nosta katse ylös ja saatat ehkä huomata jonkun muun, joka voisi käyttää sinun kanssasi samaa laitetta. Ei tule myöskään niskaan niin kova kramppia kun välillä palauttaa sen pään siihen normaaliin asentoon.

2. Palauta painot, käsi-ja levypainot paikalleen. 
Jumppamatot sinne minne ne kuuluu, sekä kahvakuulat ja kuminauhat.
Näin kaikki säästää aikaa, kun ne on niille kuuluvilla paikoilla.
Vaikka voisi ajatella, että olishan se ystävällistä jättää ne painot siihen tankoon seuraavalle kyykkääjälle, voin kertoa ettei tarvitse jättää.

3. Älä tee sarjojasi suoraan käsipainotelineen edessä. 
Muutkin haluavat käyttää varmasti niitä painoja ja vaikka sinulla olisi kuinka hapottava treeni menossa, voit tehdä sen varmasti muutaman askeleen kauempana, jotta muutkin ihmiset voivat harjoitella sujuvasti ympärilläsi. (Tämä on ihan helvetin ärsyttävä tapa, henk koht. mielipide)

4.  Treenikassia salilla, katso ettei se ole muiden tiellä ja siirrä se sellaiseen paikkaan ettei kukaan vedä turvalleen sen takia, esteitä ei tullut kukaan salille tekemään.

5. Pyyhi hiet penkiltä.
 Märälle läntille ei ole kiva mennä sinun jälkeesi treenaamaan, ota siis treenipyyhe mukaasi salille. Jos teet aerobista ja hikoilet paljon muista pyyhkiä myös se laite (jos ei muuten niin hae moppi henkilökunnalta heidän ollessa paikalla.)

6. Väistä tarvittaessa ja äläkä mene iholle treenaamaan. Suurin osa ei varmaan pidä siitä että mennään sentin päähän treenaamaan ja huidotaan tangoilla ja käsipainoilla liian lähellä. Ota oma tilasi ja jos ei muuta niin odota, että joku muu on valmis ja tee sitten omat liikkeesi.

7. Älä oleta mitään vaan kysy, jos joku treenaa jossain laitteessa tai käyttää käsipainoja kysy aina ovatko ne käytössä, voiko mahdollisesti tehdä kimpassa. Joskun mielestä on ok jakaa varsinkn ruuhka-aikaan ja toise mielestä ei. Joku haluaa tehdä treenin ihan omassa rauhassa, odota tai tee jotain muuta sillä aikaa.

8. Älä puhu liikaa, jos joku ei halua keskustella kanssasi treenin aikana, pidä suusi kiinni. Kesken sarjan ei mennä puhumaan ja koitetaan pitää ne lauseet muutenkin lyhkäisinä. Läppää voi heittää treenin jälkeen ei treenatessa.  Kun toinen treenaa kuulokkeiden kanssa, on se aika varma treeni ettei kiinnosta puhua kenenkään kanssa. Mun omasta mielestä kaikki sais olla ihan hiljaa vaan salilla :)

9. Jos joku treenaa peilin edessä esim kyykkyä ja katsoo peilistä liike rataa ÄLÄ MENE ETEEN SEISOMAAN. Ihan sama vaikka joku tekee vipareita, niin pidä ne omat silmät auki ja katso mitä ympärillä tapahtuu.

10. Turha painojen kolistelu, jotkut tiputtavat painot ihan liian reippaasti lattialle, meteliä kuuluu toki treenatessa, mutta ei niitä tarvitse heitellä. Jos painaa liikaa, ota pienempi paino.

11. Tästä voidaan olla montaa mieltä, mutta laita vaatteet päälle. Pikkutoppi ja shortsit talvipakkasella ja hieman viileässä ei välttämättä ole paras mahdollinen varustus. Tai jos olet kovasti hikoilevaa tyyppiä niin hiki imeytyy vaatteisiin, eikä jää salille. Ollaan alasti sitten kotona, jookos??

Muutenkin on hyvä huomioida ihmisiä, olit sitten salilla tai jossain muualla. Maailma kun ei pyöri vain sinun ympärilläsi vaikka voisi äkkiä niin kuvitella.



Mukavaa Uutta Vuotta 2017


keskiviikko 7. joulukuuta 2016

Joulun 2016 lahjavinkit.

Mitäs sille Fitness-muijalle tänä vuonna ostaisit lahjaksi.

Kuten vuosi sitten kerroin, varmin tapa on kysyä suoraan mitä laitetaan, ettei mene broccoli väärään kurkkuun paketteja avattaessa, mutta tässä muutama vinkki jouluun 2016.

1. Valokuvaus. 
Onko naisesi ikuistettava kaunis? Hanki hänelle lahjaksi valokuvaushetki. Valokuvauksia voi hankkia moneltakin fitness-muijia kuvaavilta tahoilta, mutta itse olen ollut kuvattavana Mariah Karilla. Hänellä on ihana tapa tehdä töitä ja hän kuvaa siis kaikkia, ei pelkästään fitness-muijia.
Hänen lopputyönsä oli voimaannuttava valokuvaus. Se käytännössä tarkoittaa sitä, että kuka tahansa on kaunis ja hänestä saadaan juuri sellaisia kuvia kuin kuvattava haluaa ja lopputulos on AINA positiivinen kokemus ja kuvat erittäin kauniita. Suosittelen todellakin lämmöllä ihan kaikille oli sitten urheilullinen tai ei, jokaisessa on jotain ihanaa.




2.  Päivitä hänen fitnesskellonsa.
Tähän aikaan vuodesta tulee moniin sporttikelloihin uusia malleja, joten jos kello alkaa vetelemään viimeisiä hankipa rakkaallesi uusi.
Mun suosikit ovat Polar ja Suunto.
Suunnon spartan.

Polar loop crystal

3. Treenivaatteita ei ole koskaan liikaa ja jos hänellä on joku tietty suosikki hanki vaikka samanlainen tai lahjakortti kyseiseen liikkeeseen, mistä hän on pöksyt tai paidan hankkinut. Et tarvitse kuin pientä salapoliisityötä tarkistaaksesi koon ja googlen.



4. Icebug kengät
Jos hän ulkoilee tai lenkkeilee olisi ihan oiva tilaisuus hankkia näille pääkallo keleille nastoilla varustetut kengät joko juoksuun tai ulkoiluun. Näin vältyt siltä valitukselta joka tulee, kun nilkka muljahtaa nurinpäin ja treenaamaan ei pääse moneen viikkoon.



5. Matka tai elämys.
Tämä oli viime joulunkin listassa ja se on matka, olipa se sitten minne tahansa, se varmasti kelpaa jos huushollissanne on eläimiä ja lapsia eikä kukaan osaa olla hiljaa. Jo kahden kesken matka vähän lyhyemmän matkan päähän varmasti kelpaa tai mihin loma johonkin hoitolaan, vaikka ihan yksin rentoutumaan, ei siellä aina äijiä mukana tarvita.





6.  Lahjakortti Joogaan, salille tai jumppaan toimii aina, varskinkin jos on liikunnallinen tyyppi alkujaan. Sohvaperunalle en ehkä suosittele, ellei hän ole sitä itse toivoinut.


7. Lukeminen, joulun aikaan tulee paljon uusia kirjoja ja jopa uusia tietokirjoja, jotka liittyvät liikuntaan tai ravitsemukseen. Toki kannattaa tarkistaa ettei kyseinen opus löydy jo kaapista.



8. Välineet venyttelyyn ja kehonhuoltoon.
Rulla, pallo, jumppamatto ja kuminauhaa ja pian naisesi pääsee spagaattiin :D

Prismasta olen löytänyt edullisimman high rollerin.


9. Lahjakortti kosmetiikkaan tai hoitolaan.
 Onko naisesi kosmetiikan suurkuluttaja? Lahjakortti  jolla saa ostaa juuri niitä tuotteita joita ite tykkää käyttää. Jos ei ole niin kosmetologille hoitolalahjakortti kelpaa varmasti kaikille naisille.
Sillä ihonhoito on todella tärkeää paljon liikkuvalle naiselle.



10. Lahjakortti hierontaan, osteopaatille tms. Toimii varmasti aina, mutta älä osta minne tahansa vaan kysy missä hän mahtaa käydä tai ota selvää hyvistä paikoista lähellä, ettet osta sikaa säkissä. Mikään ei olen niin kamalaa, kuin huono hieronta.




P.s En ota vastuuta jos joulu on pilalla, vaikka oletkin hankkinut jonkin mainitsemistani lahjoista :D


maanantai 28. marraskuuta 2016

Uusi vuosi ja vanhat kujeet??


Edellisen viikon aikana on treenejä tuli muuten normaali määrä, viisi kappaletta, paitsi torstaina tein rinta ja ojentajatreenin kahdesti.
Aina kun on mahdollisuus, teen kaksi treeniä ja tuolla viikolla se oli torstai.
Perjantaina meillä oli  myös kimppajumppa asiakkaiden kanssa Vantaan Power Fitillä, siellä on hyvät tilat tehdä toiminnallista treeniä. Sykkeet kävikin kaikilla korkealla, mutta kukaan ei valittanut vaikka alkoikin hyytyä.
Launtaina oli mahdollisuus kahteen harjoitukseen, mutta tyydyin yhteen ja sunnuntaina oli kehonhuoltoa.
Tämä viikko onkin mennyt samalla kaavaalla, treenejä normaali määrä.
Ensi viikolla  treenijakoa hieman muutetaan ja loppuu se hauiksen hinkkaaminen ennen jokaista treeniä ja kohteeksi asetetaan jälleen jalat. Eli 100 toistoa koipia ennen jokaista treeniä, tosin nyt se muutetaan niin, että etureisiä kolmena päivänä ja takareisiä kahtena. Treenijako on siis edelleen viisi harjoitusta viikossa. Jossain vaiheessa alkaa tosin kahden treenin päiviä tulemaan enemmän ja se on tavoitteena, mutta töiden mukaan mennään.
Kehonhuoltoa eli venyttelyä ja rullailua tulee edelleen jokaisen treenin yhteyteen ja sunnuntaisin teen pelkästään sitä. Tällä viikolla kävin myös keskiviikkona venyttelemässä.
Kehonhuollon vaikutuksia on mm. että treeni menee paremmin perille, joka taas tarkoittaa, että tulee jumi myöskin helpommin. Epäkkäät on lähinnä mallia kivi ja onneksi sainkin niihin ja forkkuihin ensiapua viime viikolla mun ystävältä. Tällä <3 nbsp="" p="">viikolla olikin parin tunnin aika hierontaan tuohon lähelle Back Bone clinkalle.  Ajan vähyyden (laiskuuden) takia, joten en pääse vakkarihierojan käsittelyyn Myyrmäkeen. Voin lämmöllä suositella sitä paikkaan kaikille jumeista kärsiville, saman katon alla on myös osteopaatti, fyssari ja akupunktiota.
Niistä omista suunnitelmista. Multa kysytään kyllä aika usein että (varmaan kaikilta ketä on ikinä kisannut) milloin seuraavan kerran lavalle.
Niille jotka eivät ole koskaan kisanneet tai seuranneet läheltä kisaamista, avaan hieman tähän miten se päätös kisaamisesta mahdollisesti syntyy. ( tai ehkä pitäisi syntyä)
Olen viimeksi kisannut 2015 keväällä sekä syksyllä, joista jälkimmäinen oli virhe ja juurikin se syy miksi ei kannata välttämättä kisata samana vuonna kahdesti tai edes kerran vuodessa.
On vuosi 2015 ja olen juuri lopettanut kisadietin ja siirtynyt ns. palautusdietille, joka tarkoittaa ettei saa syödä kaikkea mitä liikkuu. Lisätään energiaa sen mukaan miten kroppasi käyttäytyy ja millainen olo sulla on. Jos sun tekee mieli berliininmunkkia, et saa(välttämättä) berliininmunkkia, jos se ei mahdu sun kaloreihin. Usein kisan jälkeen on jäätävä nälkä, joka ei lopu IKINÄ ja siinä vaiheessa monella se palauttelevan dietin nouodattaminen on järkyttävän vaikeaa. Vaikeampaa jopa, kuin itse kisadietin noudattaminen. Jos diettiviikkoja on ollut vaikka 15, sitä palauttelua saisi olla melkein yhtä monta viikkoa, ellei kehontoiminta ala palautumaan nopeammin. On myös virhe luulla, että saat kilotolkulla lihasta kehoosi, sillä rasva kertyy erityisen kavalasti, kehon oma aineenvaihdunta hidastuu dietillä sekä alat syömään reilusti yli oman kulutuksen. (kehon lepokulutus laskee myös siksi, että painat vähemmän)
<3 nbsp="" p="">

Aerobisia joita dietillä oli esim. tunti päivässä vähennetään ensin hiljalleen pois, ettet siis lopeta niitä kuin seinään.
Jos saat kehosi kisakuntoon 15 viikossa ja palauttelet sitä 15 viikkoa, siinä on siis 30 viikkoa  mennyt aikaa.  Jos ajattelit syksyllä meneväsi kisaamaan keväällä, on huhtikuuhun lyhyt aika lokakuusta.   

Pääseminen normaaliin kulutukseen voi siis viedä tässä tapauksessa Seitsemän ja puoli kuukautta. Eli melkein 4 kuukautta kisojen jälkeen ja jos haaveilit huhtikuusta niin siihen jää silloin 2 kuukauttaa aikaa dietata??? Missä kohtaa ajattelit saada sitä kehitystä aikaan, muussakin muodossa kuin rasvamassassa???
Fiksumpaa olisi mennä suosiolla syksyyn,  mutta jos kehosi antaa sellaisia merkkejä ettei se toimi, fiksuinta olisi jättää kisaaminen kokonaan välistä ja antaa sen palautua.

Vaikka sen palautumisdietin vetäisi kuinka fiksusti tahansa ja ilman surempaa porsastelua, lopputulos voi silti olla ihan kaikkea muuta, kuin sitä mitä oli suunniteltu ja jopa syksyyn meneminen saa jäädä vain haaveeksi. Kehitystä et ole juurikaan saanut aikaan, sillä valitettavasti se lihas kasvaa äärettömän hitaasti.  Jos käykin että sinne on tullut vaikka pari sataa grammaa lihasta, se palaa sitten siinä dietillä pois ja syksyllä lavalla seisoo aivan sama paketti kuin vuosi sitten.


Ei muuten kannata vähätellä myöskään stressin vaikutusta dietillä. Vaikka luulet olevasi kova jätkä tai muija, et edes itse huomaa kuinka se vaikuttaa sinuun ja kuntoon. Jos olet vaikka päättänyt hankkia itsellesi uuden rintavarustuksen kisojen jälkeen et välttämättä saa siitäkään kehoasi palautumaan. Vaikka sitä sanotaaan pieneksi leikkaukseski,ja kehosin on sekaisin kuin seinäkello jo diettaamisesta ei se ainakaan helpota toipumista.  

Naisilla jää aika monella kuukautiset pois, kun kehon rasvaprosentti laskee alemmas mihin kroppasi on tottunut. Jos painoa on pudotettavana kisaan paljonkin 10+ kiloa on se aikalailla väistämätöntä että ne loppuu.
Kuukautisten takaisin tuloonkin voi mennä hetki, vaikka dietti olisikin fiksusti toteutettu, mutta kun haetaan sellaista kireyttä ja lookkia niin harva dietti vaikuttaa millään tavalla fiksulle, sillä keho viedään äärimmäiseen tilaan sellaisilla keinoilla johon kehosi ei ole tottunut. Ne ketkä ovat kisanneet useammin ja rasvaprosentti ei nouse raketinlailla kisojen jälkeen on tuo kehontoiminta erilaista sillä kroppa on tottunut jo siihen. En tarkoita nyt kahta kisaa vaan useampaa diettiä vuosien aikana. Jos kehosi on tottunut kovaan rasitukseen, se kestääkin sitä helpommin.

Mulla ei ole tosin ollut(kuukautisten) tämän asian kanssa ongelmia kuin 2008 ensimmäisellä dietillä, muuten olenkin saanut "pelätä" että osuuko ne just kisaviikolle.

Omat suunnitelmat on että en kisaa vuonna 2017, koska on kulunut liian vähän aikaa edellisestä kisasta :) Enkä ole saanut riittävästi kehitystä aikaan, vaikka kehitystä onkin tapahtunut juurikin oikeaan suuntaan. Toinen syy on myös polven kierukan repeämä, jolle toivottavasti tehdään jotain tai se lakkaisi ihmeen johdosta vaivaamasta yllättäen. Fiksuinta on kuitenkin lähteä mahdolliselle dietille terveenä ja hyvin palautuneena. Sen aika ei ole siis vielä.



Olisin tietysti voinut vain kirjoittaa etten ole kisaamassa 2017 :)




Niin ja tuo yllä oleva teksti ei perustu mihinkään muuhun kuin omaan mielipiteeseen ja kokemukseen, tieteellinen näyttö puuttuu.


maanantai 14. marraskuuta 2016

Tikittääkö sinunkin sisällä aikapommi??

Aina on kovin "väärin" tehdä jotain siitä syystä, että olisit ulkoisesti paremman näköinen. Se  että on ulkoisesti tyytyväinen antaa myös sisäisesti hyvän fiiliksen. (useimmiten, ei aina)
Jos olet aloittanut liikkumisen ihan vain siksi, että saat vaikka isomman takapuolen, mutta alatkin tykkäämään treenaamisesta ilman ulkoista syytä, ei kai siinä mitään väärää ole.

Ylipaino useimmiten on riski terveydelle ja siihen ei kiinnitä huomiota kunnes se terveys horjuu.
Kakkostyypin diabetes ei välitä siitä rakastatko kurvejasi vai et, sillä se tauti hiipii jossain vaiheessa, jos et tee asialle mitään.
Useimmiten se laihduttaminen aloitetaan ulkoisista syistä, jotta olisi pienempi, helpompi ostaa vaatteita jotka sopivat ja yksinkertaisesti näyttäisit paremmalta, niissä vaatteissa tai ilman, jolloin olosi on mukavampi.

Suurin osa laihduttajista ei ajattele terveyttään. Joskun he voivat ajatella sitä ja ehkä aloittaa painonpudottamisen, mutta kun VAARA on ohitettu ja veriarvot normaalit, lipsutaan takaisin vanhoihin tapoihin. Diabetes esimerkiksi ei aluksi tunnu missään, et siis tunne olevasi sairas. Sinua ei satu minnekään tai se ei haittaa liikkumista (jos puuskuttamista ei lasketa)

Ei sen tarvitse, kuin kerran osua kohdalleen niin sen jälkeen sua ei satu enää minnekään. Ai minkä? Veritulpan tai aivoverenvuodon, siihen ei mikään pillerikään enää auta jos henki on veke.
Mutta olihan se ihanaa viettää aikaa sohvanpohjalla 40 vuotta tai syödä pizzaa???


Liikunnan harrastaminen on kamalaa ja terveellinen ruoka on pahaa, mutta oletpahan elänyt ja NAUTTINUT.
Maksasi on rasvoittunut ihan sillä sun ruokavaliolla ja ruumiinavausta tehdessä sun sisuskalut näyttää siltä kuin olisit ryypännyt koko ikäsi.
Ulospäin olet vain kurvikas ja rakastat muotojasi, mutta sisälläsi sulla on aikapommi joka tikittää yhä nopeammin kohti viimeistä käyttöpäivää...

Toki moni ylipainoinen on myös terve, ilman että viimeinen käyttöpäivä olisi nurkan takana, mutta aina ei voi syyttää ylipainoa pelkästään terveyden tuhoamisesta, samat ne on riskit sillä laihallakin jos kehonkoostumus on massaltaan enemmän rasvaa, kuin lihasta. ( eikä tarvitse olla kehonrakakentaja tai fitness muija on myös välimalleja)

Mutta tää on sama juttu, jos sulla on joku paikka kipeänä ja sen voisi ehkäistä tai parantaa esim. tekemällä ITSE jotain. Usein se voi olla vaikka jäykät niskat, kipeä selkä tai arka olkapää. Ainoa asia mitä sille teet on että menet hierojalle, ostepaatille tms. Kun sä voisit itse ehkäistä tai parantaa sitä harjoittelulla, lihashuollolla tai kiinnittämällä huomiota ergonomiaan töissä tai kotona... Olen näyttänyt kaverille miten voi vahvistaa keskivartalon lihaksia kotona. Ei se selkäkipu lähde sillä että näytän ne siinä lattialla, vai lähteekö??? Ei vaan se lähtee buranalla, panacodilla, ziraludilla tai morfiinilla sekä että käyt kerran kuussa duunin maksamalla fyssarilla...

MUTKU sen kaiken olisi voinut välttää sillä että "nauttii" elämästä keskivertoa vähemmän.


Ylipaino ei (mun mielestä) ole sairaus, mutta se mitä suuremmalla todennäköisyydellä johtaa sairauteen, samalla tavalla kuin laiha ei ole terve.  Jos alat ylipainoiselle tuputtamaan diettivinkkejä mitä luultavammin se tuntuu henkilöstä todella kurjalle ja hän pitää itseään huonona ihmisenä. Ylipainoinen kyllä tietää olevansa ylipainoinen että se ei tule yllätyksenä.

Siihen saattaa liittyä todella monia sellaisia asioita joita ei laihduttamalla saa korjattua. Ylipainoon joillakin voi johtaa joku muu oire jota koitetaan lievittää syömällä, joka tuottaa mielihyvää, itsensä palkitsemista, itsensä hyväksymistä tms. Vaikka sanoinkin että vaikka tykkää itsestään isompana se ei tarkoita etteikö saisi tykätä, vaikka se voi johtaa terveydellisiin ongelmiin. Itsestään täytyy pitää sillä muuten se on kuin sahaisi itseään nilkkaan samalla kun koittaa saavuttaa esim alampaa painoa tai mitä tahansa elämässä. Pitää uskoa itseensä ja pitää itsestään sen verran että haluaa hengitellä täällä maapallolla mahdollisimman pitkään. Itsensä voi syödä hengiltä, ihan samalla tavalla kuin juodakin, sitä vaan ei näe itse miten ne omat valinna vaikuttaa sinne kehoon sisältä päin.



Lihava ei myöskään ole laiska, laiha ahkera, kaunis ei ole tyhmä tai ruma ei ole fiksu.
Kyllähän te tiedätte nämäkin asiat koska olette fiksuja ihmisiä, mutta se tieto ei riitä, vaan tarvitaan toimintaa.